Bez kategorii

Joga, czyli jak osiągnąć w życiu równowagę. Podstawy jogi

joga
Photo by Caoha/ Pixabay

Joga to zarówno system ćwiczeń fizycznych, jak i filozofia życiowa. Poprawia nie tylko nasze samopoczucie fizyczne, lecz także zdrowie psychiczne. Asany, czyli pozycje jogi, pomagają osiągnąć równowagę. Mają działanie wzmacniające i relaksujące. Pamiętać też warto o medytacji i praktykach oddechowych. Sprawdź, jak joga może zmienić Twoje życie.

Joga to mądrość, harmonia i umiarkowanie. Pomaga przede wszystkim kontrolować swoje ciało oraz umysł. Joga cieszy się dużą popularnością na całym świecie. Ludzie praktykują różne rodzaje jogi. Jednak możemy wymienić trzy, które mają najwięcej zwolenników: hatha joga, joga kundalini i klasyczna. Hatha joga opiera się na ćwiczeniu asan, których celem jest uelastycznienie, wzmocnienie i oczyszczenie ciała. W niniejszym zestawieniu asany, które pomogą osiągnąć równowagę w życiu.

Joga i trzy asany, które pomogą zwiększyć poczucie równowagi – nie tylko na poziomie ciała, lecz także umysłu.

Asany wykonujemy powoli. Pamiętaj o świadomym oddychaniu i relaksacji. Asany poprawiają pracę naszego kręgosłupa, pobudzają krążenie krwi. Zwiększają przepływ energii życiowej w ciele. Są naturalnym masażem wszystkich narządów wewnętrznych.

Asany wykonujemy bez butów na macie do jogi, jeden po drugim. Całość powtarzamy 10 razy. Zaczynamy od kilkuminutowej praktyki oddechowej.

Tadasana – pozycja góry

Pozycja stojąca, w której uczymy się prawidłowej postawy ciała. Jeżeli masz problemy z kolanami, nie możesz wykonywać Tadasana.

Jak wykonywać asan Tadasana:

  • Połącz stopy razem. Kostki dużych palców, duże palce i pięty powinny być razem.
  • Wyprostuj nogi. Napinaj lekko mięśnie ud.
  • Czubek głowy skierowany do góry.
  • Nadgarstki, łokcie i palce rąk wyprostowane.
  • Delikatnie unieś szczyty barków, łopatki powinny przylegać do żeber.
  • Pięty, biodra, czubek głowy na tej samej linii.
  • Oddychaj spokojnie.
  • Miednica ustawiona prostopadle do podłogi.

Ciało powinno być aktywne, ale nie powinno być zbytnio napięte.

Pozycja drzewa – Vrksasana

Pozycja drzewa uczy nas stabilności. Wzmacnia plecy, szyję, ramiona oraz uspokaja umysł. Aby osiągnąć równowagę, podczas wykonywania tego asanu trzeba mieć otwarte oczy.

  • Stań w Tadasanie (pozycji góry).
  • Barki ściągnięte, a plecy proste.
  • Dłonie powinny być zwrócone do siebie, łokcie proste.
  • Kolano opuszczone na dół.
  • Palce stopy szeroko rozstawione
  • Stopa oparta na wewnętrznej stronie uda.

Jeżeli dopiero, co zaczynasz swoją przygodę z jogą, to na jednej nodze możesz stać nie dłużej niż minutę. Asan należy powtórzyć 5 razy na obie strony. Pamiętaj o oddychaniu.

Utthita Trikonasana – pozycja rozciągniętego trójkąta

Asan, który pomaga osiągnąć równowagę na wszystkich poziomach życia. Podczas wykonywania Utthita Trikonasana sztywne obszary rozluźniamy, a słabe wzmacniamy. Dzięki temu możemy znaleźć równowagę w życiu.

Pozycja rozciągniętego trójkąta – wykonanie

  • Stań w Tadasanie (pozycji góry).
  • Wdech\wydech, przechodzimy do uthitta hasta padasany.
  • Nogi wyprostowane.
  • Skręcamy prawą nogę – kąt prosty (90 stopni) na zewnątrz.
  • Lewą stopę skręcamy delikatnie do środka.
  • Wydech. Po czym robisz skłon w prawo. Przy tym prawą dłoń umieszczamy przy prawej stopie. Łapiesz za duży palec albo możesz położyć dłoń na podłodze.
  • Prawą rękę wyciągamy do góry, tak by się ustawiła w jednej linii z prawym ramieniem. Biodra i plecy też powinny się układać w jednej linii.
  • Pozostań w tej pozycji (około minuty). Później musisz oderwać prawą dłoń od podłogi. Wdech i wróć do uthitta hasta padasanuy.

Regularne wykonywanie asan pomoże Ci odzyskać równowagę, pozbyć się stresu i cieszyć się dobrym samopoczuciem.

Sprawdź również

Komentowanie wyłączone.

Więcej w kategoriiBez kategorii